新华网天津１０月５日专电（记者周润健）“十一”长假已过大半，不少人开始盘算节后上班的事了。然而，和“五一”长假快要结束时一样，每次长假过后，以萎靡不振、无精打采等为特征的“假日综合征”都会发作一次。那么，如何提早告别“假日综合征”，以良好的状态去迎接即将到来的紧张工作和学习？

    天津公安警官职业学院教授刘援朝认为，假日期间固定的生活规律被打乱，人们感到一定程度的疲劳是正常的。他忠告说，存在“假日综合征”的人，要在生活安排和心态上及时调节。

    要提前进入自己的工作或学习角色。不要任凭自己沉浸在假日期间过度兴奋或者不愉快的事情中，有些一时放不下的事情不妨慢慢消化。提前一两天考虑即将开始的工作，清理自己的思绪，可以把近期要从事的工作写成“备忘录”，重要的事情不妨做出预案。

    感到过度疲劳的，提前一天有规律地调整休息，不要再熬夜，做到起居有序。饮食不规律的提前一天多吃清淡的东西，多喝水，多吃水果和新鲜的绿叶蔬菜、稀饭和面条等好消化的食品，让胃肠得到休息。

    在过度兴奋、疲劳的情况下，不妨热水洗头、洗澡，解乏，消除疲劳。可以做些自我保健按摩，也可请家人用手捏，或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，放松肌肉。上班前几天从事一些中轻度的运动，聆听轻松舒缓的音乐，读书看报，调整身心。

    结合自己的实际确定目标，不要对生活有过高的期望值，用积极的心态正向思维面对新的工作、生活。对于假日后工作中的不适应不要着急，不要紧张害怕，保持内心的安宁。遇到不愉快的事情，主动找知心朋友聊聊天，寻求支持和帮助。